Jak vypracovat prsní svaly doma? Většina kulturistů je posedlá rozvojem prsních svalů. Základním cvikem je Bench-press. Dnes si ukážeme další dobré cviky na prsní svaly a rozvoj hrudníku s vlastní vahou, které můžete cvičit doma, venku, na cestách i posilovně. O vypracované prsní svaly usiluje nejeden návštěvník posilovny. Mezi účinné cviky na hrudník pak patří bench press, tlaky s jednoručkami, dipy a další výše uvedené. Ty vám pomohou s komplexním růstem svalů v této oblasti, ale také s jejich posílením a lepším tvarem. 1. Kliky. Jedním z králů cviků s vlastní vahou jsou klasické kliky, kterými procvičíte svaly rukou, ramen a zejména prsní svaly. Snadnější variantou klasických kliků jsou kliky na kolenou nebo kliky s rukama na vyvýšené plošině. Naopak náročnější variantou jsou kliky s nohama na vyvýšené plošině. Jednoduché cviky na ramena vám pomohou zpevnit a posílit zejména deltový sval, dále však také například záda či prsní svaly. Činky. Mezi nejzákladnější cvik patří upažování do úrovně 90°. Začít můžete bez činek, i tak to totiž bude po několika opakováních poměrně náročné. Představíme vám nejlepších 10 cviků na prsní svaly, které vám pomohou zpevnit ‍a vytvořit atraktivní oblast⁢ dekoltu. Nezáleží‌ na tom, zda jste doma nebo v⁤ posilovně, máme pro vás přímočaré a účinné cviky, které vám pomohou⁤ dosáhnout vašeho cíle. Připravte se ⁤na vynikající trénink a⁢ na její Cviky na ramena s vlastní vahou Existuje spousta cviků s vlastní vahou, které přímo i nepřímo procvičují ramenní svaly. Cviky s vlastní vahou jsou nesmírně praktické, jelikož nevyžadují (téměř) žádné vybavení a můžete je vykonávat v pohodlí vlastního domova. Přední světový expert silového a kondičního tréninku Mel Siff píše: „Lehsedy, zkracovačky, cviky na na strojích a tak dále – posilují opravdu břišní svaly, jak se často tvrdí? Pokud děláte desítky anebo dokonce stovky opakování, pak je odpověď NE, pokud tedy nejste úplný nováček v tréninku.“ Dá to rozum, princip je ostatně platný obecně: To, že […] Týdenní tréninkový plán na 4 dny. Výzva: Zůstaň v pohybu. Začni cvičit doma. 1. 7. 2023 Trénink, tréninkové plány. Začni cvičit doma. Máme pro tebe 4 tréninky v délce 20 - 30minut, kdy si dáte pořádně do těla. Je to kombinace kardia a silového posilování s vlastní váhou. Zavedení vyšších počtů opakování do tréninku, využití supersetů a HIIT okruhů vám pomůže dosáhnout vašich cílů. Zkuste 3-5 sérií po 15-20 opakováních, abyste skutečně zaútočili na své svaly a pocítili přírůstky. Netrénujte každý den stejnou svalovou skupinu, protože potřebujete nechat svaly odpočinout, aby Mezi velké svalové partie patří: zádové svaly, prsní svaly, stehna (=kvadricepsy a hamstringy) Mezi malé svalové partie patří: biceps, triceps, ramena, předloktí, lýtka, břicho; Kombinujeme tedy např. prsa a biceps, záda a biceps apod. Nikdy nekombinujeme dvě velké svalové partie. Split si volíme např. pomocí systému 2+1. ICBIic.